足の柔軟性

去年の5月，ピラティスのクラスに参加していた頃；

• ピラティス専用マット
• "Balanced Body"
• 大変に使いよい。
• フォーム・ローラ(ストレッチ・ポールのカバーが無いような商品名)
• 長さ100cm, 直径15cm，カバー無し。
• メーカ直販だったが，忘れた。
• 側面に「NESTA」とあったので検索したら，次の商品に似ているかも；
• http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/tsc-fr-01dx/
• 一度，東急ハンズにでも行ってみるかな。
  

を入手していたものの，右脚の不調で使っていなかった。これを使い出しているが，とても面白い。その内，馬鹿みたいに簡単で効果的な方法が；

• 両足で立つだけ。
• 危ないので，片手はポールを掴んでいる。

私のように浮腫が出ているヒトには効果的なのに気がつきました。例えば，普通の人は「竹を半割にした足踏み」 でも良い訳ですが，浮腫が出ていると，それでは半径が小さすぎて，痛くて乗れないと思います。其の点，フォーム・ローラなら半径が大きく，軽く弾力があるので，あたかも

• 「土踏まず」から揉み解されるような感じ。
• 同時に，「足の裏に停滞しているリンパ液」が追い出されるような感じです。

かれこれ1週間ほどやっています。慣れるうちは，長軸に垂直に立ちます。安全のために垂直のポールには手を掛けています；

1. 単純に両足で立つだけ。
2. 単純に片足で立つだけ。
3. 両足で交互に脚を上げる。
4. 片足でジャンプする。
5. 両足の爪先だけで立つ(踵は後ろに出る)。
• 結果として，傾斜台に乗っている以上の負荷が掛かる。
6. 横方向(長軸)に「蟹歩き」をする。
• 慣れて来たら，手を離すようにする。バランス感覚が向上する。
• 裏返したBOSUと似た感触になる。
7. 足を長軸に向けて，両足でたつ。バランスが崩れ易いので注意。
8. 横方向(長軸)に「通常の歩き」をする。
• 気分は「綱渡り」！

不思議なことに，これらドリルをしていると，朝起きてから「足全体がポカポカ」するような感じをするようになったようです。

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このノート(ポスト)の履歴

1. 開始 2011-06-17 13:49
2. 追加 2011-06-19 19:02 NESTA