OCT#519, 2011-12-27 (火)

アクアビクス(13:45~14:30)が田中さんの代行なので、；

• ジャグジー: 0min
• プール:　75min(内40minはアクアビクス)
•  水温31.5℃、室温27℃弱
• アクアビクス終了後、#0コースで水中歩行していると、二カ所の注入口から冷たい水が注入されていた。
• どうも、ここのシステムは温水の注入の断続だけでなく、設定値より温度が高くなると、水を注入するようだ。設定値を少し上げると、水の注入量はへった。
• 水温と注入個所と室温の関係に注目するべきだな。    
• サウナ: 12min

年末は12-18まで、信念は01-04からのようだ。

OCT#518, , 2011-12-24 (土)

やや早く出た；

• ジャグジー: 30min 
• プール:　40min
• 片脚ごとの回旋運動、いつもだと16回*3種類の所を18回に上げてから、軽くクロールの腕スウィープをしようとしたら、左足の甲から、脹脛(ふくらはぎ)の下部が攣った。二回目はさすがに怖くなり、監視員の方にマッサージをしてもらった。
• 水温31℃、室温29℃弱
• 2日まえと同じくらいだが、水温はむしろ低く感じた。
• ２月に、外気の取り込み方法を改善するので、室温が上昇の可能性があるようだ。
• 早めに止めた。
• サウナ: 12min
• 帰りに、暖かいお茶、100円を飲んだ。

自転車は問題なかった、ホッツ。

運動の記事

Wikiの水泳版を非公開にしてからかなり時間がたったが、どうしてもBloggerは表が書き難いので記事を書くのが辛い。「表」もLibreOfficeのCalcで書けば、コピー＆ペーストで作れるのだが、それでもWiki記法の作表能力とその手軽さには到底太刀打ちできない。かといって、ここら辺のBlogger改善には時間がかかる。

ということですが、書きたい記事は３つ在ります；

• ピラティスでよくやる「仰向きに寝てから、上半身を起こし、長座に至り、逆に戻る」運動での「腹筋群の動き」と「呼吸の仕方：胸式呼吸」との関連。
• あきりさんのレッスンでやった「小さなボールを寝ながら使う運動」を元に「ボールなしでの運動」にした。これは、地味だが、筋力の保持にとっても良い。恐らく、入院時の運動方法としておすすめ。
• クロールをゆっくり泳ぐ為のメソード。
1. 左腕がグライド状態から、スウィープを始める場合を考える；
2. すぐに右外腹斜筋が入る事で、腰が右回転する(自分の目で腰を見たとして)
3. それによって、左脚の屈曲(大腿部が屈曲)が始まり、左膝関節に力を抜いていれば、自然と左膝が屈曲(膝が折れる)ので、
• この時、左脚は右回旋するイメージをもつ。
4. ひと呼吸置いて、左膝を伸展させる。この瞬間に第１の推進力が発生し、
5. 左脚が伸びきったら、すぐに左股関節から左脚を延ばしたままで伸展させる。
•  この時、左脚は左回旋するイメージをもつ。
• 左足の甲に接している水の固まりが、後方に遠心力加速を受けて飛び出すので、ここでも第２の推進力が発生

ここら辺を、図を付けて書きたい...。


ーーーー このポストの履歴

1. 開始 2011-12-24 (土) 13:58

OCT#517, 2011-12-22 (木)

遅くに出た；

• ジャグジー: 10min 
• プール:　30min ←レッスン。 とかち合った 
• 水温30.8℃、室温29℃ 
• サウナ: 12min 

来週、2011-12-27 (水) 13:45のアクアビクスは、田中さんが代行らしいので出たいな。

OCT#516, 2011-12-20 (火)

やや遅くに出た；

• ジャグジー: 20min 
• プール:　60min
• 水温30.8℃、室温29℃
• 水に足を入れたら冷たかったので、聴いたら；
• 30.3℃だけど、加熱始めたとの事。
• #1の入り口側はかなり水温があがった。
• 出たときに寒くなかったが、室温29℃だそうだ？
• サウナ: 13min
• 12分計が新品になっていた。
• サウナの温度が低い感じだったので、時間を延ばした。

OCT#515, 2011-12-18 (日)

やや遅くに出た；

• ジャグジー: 25min 
• プール:　55min
•  クロールの「腕のスウィープ」と「 同じ惻の脚キック」との連携を「腹斜筋」を意識する事でスムーズにできるようになってきた。
• 川崎スイミングの頃の意識が戻ってきたような気がする。
• ああ、腕のいいコーチのいるプールが恋しいなぁ。
• それにしても、ここのプールの中級者の方々は「腕を叩き着けるように入水」するのは不思議だ！！！
• 水温30.8℃、室温31℃
• 始めは寒く感じたが、途中から適温になった。
• 水温が変動する要素は無いそうだ。不思議だ？？？
• サウナ: 15min
• 12分計がまた故障していた。これで三回目である。
• ５分の砂時計(前よりは見易い)が置いてあった。
• 今後の方針を聴いて見なければ...。

OCT#514, 2011-12-15 (木)

やや遅くに出た；

• ジャグジー: 25min 
• プール:　60min
• 水温30.5℃、室温31℃
• まあ許容範囲
• 遅れた割に、混んでなかった。
• サウナ
• 12分計が復活していた。
• 今度壊れたら、新品に交換するしか無かろう。

OCT#513, 2011-12-13 (火)

天気が善く、つられてやや早くに出た；

• ジャグジー: 20min 
• プール:　60min
• 水温30.5℃、室温30℃
• 水温より室温が低い設定は厳しいなぁ。

OCT#512, 2011-12-11 (日)

良い天気だったので、久々に出た；

• ジャグジー: ６min  
• プール:　60min
• 水温32℃、室温31℃
• 流石に「生温い」
• 泳ぎ続けるタイプの方々が、黙々と泳がれてている。
• 頭がさがるな。
• 水温は、「31±0.5℃」の制御が望ましいと思われる。
• サウナ: 10min
• また12分計が故障した。もう寿命だろうな。
• 小さな砂時計(5分)が置いてあった。

内科 a#06, 2011-12-01 (木)

突然、寒さが襲って来た。10:15頃にでたので余裕で到着。


採血時の即時データ；

• HbA1c 10.7%, 11:28
• まあい、そこそこだろう。
• BGC 280mg/dL

先月の採血分析値

• 中性脂肪が増加。それ以外は微量ながら改善。
• あたたかくなったら、脂肪対策かな、ふう〜。

バイエッタ5μg→10μgと処方変更。落ち着いたら、ビクトーザ0.9mgの併用をテスト。

次回、2012-01-05。

バイエッタの１週間持続型は１年後らしい、トホホ。