右脚の「浮腫」は暑くなると快調に！

最近，野暮用が多くてプールに行く暇がなかったので，「右脚の浮腫が心配」であった。特に暑く成ると「ピカピカ」が増進する様なので，「浮腫」を心配していた。そこでこまめに，運動はしていた；

• フォーム・ローラには，お茶の時間毎に「立っている」。
• 少なくとも「足裏の調子」は善い！
• 「木場の水上・丸太乗り」のように両手離しでローラに立つのは面白い。
• バランスを保つ為に，思わぬ足裏の動きが洗練されるし，
• 胴体のバランスが難しい。以前，大きなボールに座って両手離しをしたが，重心が高い分，難しい。
• 一ヶ月位は遊べそうだ，

ところが，「浮腫」は「ピカピカ」と逆で，暑さとともに減少してきている。このところでは，右の脚の太さは殆ど左脚に近づいているくらいだ。その上，右脚の「筋肉部の柔軟性」が回復しつつある。

残す所，「ピカピカ」「暗赤色」「表面皮膚の脆弱性」などが回復するのはいつの事なのだろうか。すくなくとも，傷ができても回復する速度は「2，3週間」ダッタのが「4，5日」になってきたので，回復速度は，ほぼ4倍位ゲインしたように思える。

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1. 開始 2011-06-30 19:53
2. 修正 2011-06-31 11:09
3. 追加 2011-07-01 18:45「木場の水上・丸太乗り」

ドジって，また怪我をした。

先週，プールに行く寸前に怪我をした。それが治ってホットしたらまた怪我をした。

以前と違うのは，怪我をしても3，4日で回復することだ。まあ，先週は「高湿・高温」だったので，家に居た方が良かったのかも知れない。

家に居た分，脚の観察は丁寧にした。面白い事が幾つか観られた；

• 「脚のピカピカ」は温度が高く成る程，ピカピカが増える。逆に今朝のように気温が下がると，脛骨の前面以外はピカピカが減少する。
• 「水泡」は時間とともに，ゆっくり減少している。ゆっくりと吸収されているように見える。
• 直径15cmの棒に乗ると，「土踏まず」を中心にした足の柔軟性がたかまり，脚の浮腫対策にも効果があるように感じる。

右脚の「ピカピカ」が目に見えて改善してきた！

昨日位から『右脚の「ピカピカ」』が明確に減少して来た。逆に「ピカピカ」がまだそれほど変化の無い所が気になって来たので，「肉単，ISBN4-86043-060-3」と見比べた；

肉単：p88 下肢の筋<屈筋>

 この断面と自分の脚を比べると，『「ピカピカ」がまだそれほど変化の無い所』とは；

• 脛骨(けいこつ)の外側らしい。
• 自分の目からすれば，向こう脛(むこうずね)の正面から体の中心に向いた指2本弱の部分である。確かに直ぐ下は骨のようだ。
• ただ，浮腫が酷かった時は，ここもブヨブヨしていたような気がする。
• 此の部分には「筋肉が存在しない」ようである。
• 其の為に，その部位の血液やリンパの流れは，他の部位が筋肉組織を経由出来るのに比べて，抑制されるのでは無かろうか。
• とすれば，後は時間の問題に帰着しそうであるな。

本格的な夏と共に，脚の回復が来るのを期待しよう。

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1. 開始 2011-06-18 19:48

足の柔軟性

去年の5月，ピラティスのクラスに参加していた頃；

• ピラティス専用マット
• "Balanced Body"
• 大変に使いよい。
• フォーム・ローラ(ストレッチ・ポールのカバーが無いような商品名)
• 長さ100cm, 直径15cm，カバー無し。
• メーカ直販だったが，忘れた。
• 側面に「NESTA」とあったので検索したら，次の商品に似ているかも；
• http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/tsc-fr-01dx/
• 一度，東急ハンズにでも行ってみるかな。
  

を入手していたものの，右脚の不調で使っていなかった。これを使い出しているが，とても面白い。その内，馬鹿みたいに簡単で効果的な方法が；

• 両足で立つだけ。
• 危ないので，片手はポールを掴んでいる。

私のように浮腫が出ているヒトには効果的なのに気がつきました。例えば，普通の人は「竹を半割にした足踏み」 でも良い訳ですが，浮腫が出ていると，それでは半径が小さすぎて，痛くて乗れないと思います。其の点，フォーム・ローラなら半径が大きく，軽く弾力があるので，あたかも

• 「土踏まず」から揉み解されるような感じ。
• 同時に，「足の裏に停滞しているリンパ液」が追い出されるような感じです。

かれこれ1週間ほどやっています。慣れるうちは，長軸に垂直に立ちます。安全のために垂直のポールには手を掛けています；

1. 単純に両足で立つだけ。
2. 単純に片足で立つだけ。
3. 両足で交互に脚を上げる。
4. 片足でジャンプする。
5. 両足の爪先だけで立つ(踵は後ろに出る)。
• 結果として，傾斜台に乗っている以上の負荷が掛かる。
6. 横方向(長軸)に「蟹歩き」をする。
• 慣れて来たら，手を離すようにする。バランス感覚が向上する。
• 裏返したBOSUと似た感触になる。
7. 足を長軸に向けて，両足でたつ。バランスが崩れ易いので注意。
8. 横方向(長軸)に「通常の歩き」をする。
• 気分は「綱渡り」！

不思議なことに，これらドリルをしていると，朝起きてから「足全体がポカポカ」するような感じをするようになったようです。

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1. 開始 2011-06-17 13:49
2. 追加 2011-06-19 19:02 NESTA

Wikiの代行Blogger群が整いました。

このブログを始め，以下の4つが運行始めました。

1	SrJrSwim notes	http://srjrswim-notes.blogspot.com/		水泳などの日々のノート
2	SrJrSwim selection	http://srjrswim-selection.blogspot.com/		水泳などの解説
3	mNeji's opinion	http://mneji.blogspot.com/		ニュースなどへのコメント
4	mNeji's experiments	http://mneji-experiments.blogspot.com/		インターネットの利用メモ

まだ微調整はしていないので，おいおいと整備の予定ですが...。

右脚の浮腫は順当に回復しつつあり

「右脚の浮腫の指標」として「赤色部の上端にある小さな水泡が2つ」あります。調子が悪い時には，此の手の水泡は一度できると，大きくなって破れるまで待つしかなかったのですが，最近では破れずに小さく成って消えるのです。

ただ，プールに出て2回目の時には，上の水泡がやや成長したのでドキッとしました。昨日のプールのあと，帰宅後にチェックすると，2つの内の1つの水泡が少しですが小さく成っていました。そして，今朝，起きてみると，2つとも小さく成っていました。

水泡に関係しそうなのは；

• ジャグジー：5min以下ならオーケー。10min位だと，皮膚がフヤケルのかもしれない。
• プール：いまの所，40min位なら問題はなさそう。長くなりそうなときには，脚や足の触診をしてチェックしてみよう。
• 水温がジャグジーより低いのがよいのかも。
• 1.3mほどの水圧がリンパ液の循環を加勢している感じがする。
• その意味では，爪先立ち歩きも段々と元に戻したいなぁ。
• サウナ：一番危険かと思っていたのだが，浮腫の枯れに効果があるようだ。当面は，40min位に抑えておこう。
• ロール・バーによる脚の裏側〜足裏の加圧：説明が長くなるので書くのをサボっていたが，足や脚のリンパ液が回り出すイメージを感じている。図をかくのも意外と難しいな。

OCT#482

午後に天気が崩れそうなので早めに行って来た。

• ジャグジー5min，水中運動35min
• サウナ40min

右脚の皮膚も安定してきている。でも，サウナは皮膚への負荷が高いから，当面，40min位に抑えておこう。プールは，徐々に時間を上げるようにするかな。

ジムのマットの上で，「sit up」をやってみた。意外と，自分の家のマットと同程度の弾力性があった。次回はストレッチ・ポールの感触を見てみたい。